Vebjørn Rodal

Vinnerkultur og individuelle prestasjoner

– tro på mulighetene

Foredrag med Vebjørn Rodal

Perfeksjonere detaljer

- Utøveren er summen av alle detaljer

- Klarer du som utøver å perfeksjonere detaljene vil du skille deg fra konkurrentene

- Tør å ta tak i det du ikke er så god på

 

Selv når det butter litt i mot og det vil være enklest å gjøre det du kan for å bygge opp motivasjonen er det viktig å ta tak i det som du ikke er så god på

Du må alltid utfordre deg selv

Fire viktige komponenter som må utvikles hele tiden og som må utvikles parallelt

K – kondisjon

E – Eksplosivitet

S – Styrke

S – Steyer (Anarob toleranse)

Ex: Vebjørn Rodal løp deltok alltid på sprint distanser (100, 200, 400m) på våren for å trene

eksplosivitet selv om han i utgangspunktet var 800m løper

Vær offensiv

- En utøver bør søke å bli tiltrukket av utfordringer

- Våg å gå på tryne

Er du offensiv går du noen ganger på en sprekk – det er ikke farlig! Alle har godt av å få så hard matching at det smeller av og til. Dette er spesielt viktig fordi du lærer å

kjenne dine egne grenser – også med tanke på egen trening.

- Hvordan være offensiv?

Mange utøvere trener en hel masse men deltar bare på 4 – 5 konkurranser i løpet av

sesongen. Offensivitet vil si å tørre å stille i konkurranser – dette er den beste

treninga!

Tro på at du kan lykkes og få kontinuitet over tid

 

Innsats er viktig – den som hodet kaldt da det gjelder er den som trekker det lengste

strået

Vær løsningsorientert

-         Se mulighetene – ikke problemene

-          

Tør å gå andre veier – gjør ting som er utradisjonelt!

-         Vær opptatt av arbeidsoppgavene – ikke omgivelsene

-          

Fokus er viktig

-         Hjelpe spørsmål:

 

Hva er min utfordring?

Hva er min plan?

Følger jeg planen min?

Hvordan gikk det?

 

Mål

- Gleden ved å lykkes skaper selvtillit

- Mestring skaper trygghet

På deg selv

I forhold til trener.

På utøvergruppa.

På treningene.

- 4 krav:

Realistiske mål.

Kvantitative mål (at de er målbare over tid – unngå resultatmål så lenge som mulig)

Tidsavgrensende mål

Progressive mål

Allsidighet og kreativitet

- Rendyrker gode egenskaper

- Gir et konkurransemessig fortrinn

”Hermer du etter andre, blir du i beste fall like god” (sitat: Petet Coe)

- Vær mest mulig allsidig frem til 15 – 16 års alderen – da har du bedre forutsetninger for å velge riktig.

Selvtillit

- Bygges opp over tid gjennom måloppnåelse

- Ris og ros i alle retninger

- Vær ydmyk

Finn en god balansegang mellom å være ydmyk og offensiv

Informasjon og kommunikasjon

-         Toveis informasjon (Gi feedback)

 

Trener til utøver

 

Utøver til trener

- Gjensidig forståelse – snakk samme språk.

 

Spør en gang til hvis det er noe du ikke forstår

- Hva, til hvem, på hvilken måte, når (timing er viktig)

Total utøveren

- Søvn og kosthold

Får du ikke nok søvn har du ingen mulighet til å prestere det beste

Et sunt næringsrikt kosthold, med mange måltider er viktig for optimale

prestasjoner.

- Venner og familie

- Skole og arbeid

Restitusjon

- Topp innsats krever topp hvile

Konsentrasjon

Motivasjon

 

Tidsluker - gi deg selv tid hvor du legger idretten helt til siden midt på dagen, hele

dager eller en periode etter sesongen

- Få utøvere er tøffe nok til å bli overtrent av for mye trening – men du kan bli overtrent av feil eller ingen restitusjon.

- Det er viktig å lære å kjenne kroppen sin – tørre å ta en hviledag hvis det butter litt i mot eller

hvis en er syk -> tør å ta et valg og stol på at det er riktig

Suksessfaktor nr 1: SELVDISIPLIN

-         Planlegging

 

Treningsuka, treningsmåneden, året

 

Planlegge hverdagen

- Prioritering – ta gode valg

 

Tenk ikke at en velger bort noe, men at en tar de riktige valgene

- Lojalitet

 

I forhold til å gjennomføre det som er planlagt

_ Står det 20 200m så gjennomfører en 20 200m selv om en er dødssliten og

helst vil gi seg etter 18

_ Men selvsagt viktig å ta hensyn til sykdom, skader etc

 

Gjennomfør alt med 110 % innsats – for å bli best må en legge litt mer enn

konkurrentene i hver eneste økt

_ Etabler ikke treningen på et lavere nivå enn det du er på da vil du ikke få

noen utvikling

 

Være optimalt forberedt

_ De beste har aldri glemt piggskoene eller drikkeflaska hjemme

Fysisk er mange gode til å bli best, mentalt er det veldig få!

Til ettertanke

- Hva skaper entusiasme?

- Dine 3 viktigste motivasjonsfaktorer?

- Hva er din suksessfaktor nr 1?